Costa Rica, julio de 2022. Karen Sanabria, nutricionista del Centro de Nutrición Clínica del Hospital Metropolitano, realiza las siguientes recomendaciones alimenticias a los romeros que buscan terminar la romería exitosamente este año:

  • Hacer algún tipo de comida al menos dos horas o una hora antes de empezar a caminar.
  • Asegurar que las comidas grandes que se realicen antes de la romería (desayuno, almuerzo o cena) sean nutritivas y que aporten un poco de todos los grupos de alimentos.
  • Procurar consumir alimentos bajos en grasa antes y durante la romería.
  • Tomarse medio vaso de agua cada 20-30 minutos durante el recorrido para no deshidratarse (también sirve para disminuir calambres musculares).
  • Asegurarse de comer cada 2-3 horas.
  • Si le da hambre durante la caminata, puede comer snacks ligeros de fácil absorción (barrita, yogurt light, frutas, semillas), para evitar cólicos.
  • No comprar productos que se estén vendiendo en el recorrido o en puestos, especialmente si son altos en grasa.
  • Si siente que la caminata es muy demandante, puede buscar una bebida bajo en calorías con electrolitos para estar tomando durante y después de la romería.
  • Después de la caminata, tomarse dos vasos de agua para recuperar todo el líquido perdido.
  • Al finalizar la romería, comerse una merienda saludable que le aporte proteínas (como un sándwich de atún).